Estos ejercicios, famosos por ayudar a eliminar la celulitis, es una recomendación de un conocido “entrenador de las celebrities”.
La celulitis es un problema estético y de salud (puede llegar a ser dolorosa dependiendo del tipo de celulitis que tengamos) que hay que combatir desde diferentes frentes, y el ejercicio es uno de ellos.
Como dice Miguel Lordán, el conocido entrenador de las celebritis y artífice de la app ML Trainer Fit, “el ejercicio reduce poco a poco la celulitis, sobre todo con ejercicios más focalizados en la zona afectada, como los ejercicios de glúteos, que ayuden a drenar: sentadillas, ejercicios rápidos como correr, bicicleta, etc.”.
Pero hay que tener en cuenta que en la aparición de celulitis intervienen muchos factores: hereditarios, la dieta, actividad física, sedentarismo, tabaco, entre otros.
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Estos son los 12 ejercicios para combatir la celulitis que nos recomienda Miguel Lordán para mantener a raya la celulitis de una vez por todas:
1. Sentadillas
Las sentadillas transforman tu cuerpo, literalmente. Para hacerlas correctamente, separa los pies un poco más del ancho de la cadera, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Al bajar, lleva el peso hacia los talones.
2. Burpees
De pie, agáchate para ir la posición de flexiones con un par de pasos o un salto. Haz una flexión y vuelve con un par de pasos o un salto. Al ponerte de pie también puedes saltar. Está considerado uno de los 15 ejercicios que queman más grasas y adelgazan.
3. Zancada posterior
Da un paso atrás y baja alineando rodilla con tobillo. Vuelve y cambia de pierna. Mantén la espalda recta.
4. Jumping Jacks
Salta abriendo cerrando las piernas y los brazos. Al caer flexiona las piernas con los pies hacia fuera. Incluye este ejercicio en tu rutina deportiva para acelerar el metabolismo.
5. Puente de glúteos sobre base inestable
Boca arriba, coloca los pies bajo las rodillas y sube la cadera activando el glúteo. Puedes hacerlo apoyando los pies sobre un fitball o bosu. Uno de los 20 mejores ejercicios para tonificar para mujeres.
6. Escalador
Desde la posición de plancha, lleva las rodillas al pecho alternativamente. Se trata de uno de los mejores ejercicios para combatir la celulitis.
7. Desplazamiento lateral para hacer cardio
Ve de un lado a otro desplazándote lateralmente de forma enérgica o corriendo.
8. Sentadilla Isométrica
Separa los pies al ancho de la cadera, apoya la espalda en la pared y mantén. Los ejercicios isométricos consisten precisamente en eso, mantener la tensión muscular sin que exista movimiento de contracción o extensión.
9. Correr estático
Corre en el sitio para activar el cuerpo puede ayudarte a combatir la celulitis.
10. Sentadilla con boxeo
Haz una sentadilla y, al subir, lanza un par de puñetazos al frente como si estuvieses en una clase de fitboxing.
11. Patada de glúteo atrás
En cuadrupedia, flexiona una pierna y sube y baja.
12. Glúteo lateral
En cuadrupedia, mantén la pierna flexionada y abre lateralmente.
No hace falta hacer todos los ejercicios el mismo día, podemos hacer sesiones de 6 ejercicios. Y más que repeticiones, hacer 30 segundos por ejercicio x 3 series (nivel medio) o x 4 series (nivel avanzado).
6 ejercicios para combatir la celulitis
Además de un entrenamiento específico, también existen otros ejercicios para combatir la celulitis que podemos realizar, que además nos ayudarán a luchar contra la grasa localizada, la retención de líquidos y la piel de naranja de forma progresiva.
1. Caminar
Evidentemente, no hablamos de pasear, sino de caminar a buen ritmo durante, al menos, una hora al día. A partir de los 45 minutos, tu cuerpo comenzará a quemar grasa a una velocidad mayor, por lo que caminar entre una hora y hora y media te ayudará a perder peso, definir la silueta, combatir la flacidez y tonificar.
2. Montar en bicicleta
Es una actividad de resistencia que resulta de lo más eficaz para quemar grasa, puesto que aumentará tu ritmo cardio-respiratorio y te ayudará a activar la circulación sanguínea y linfática. Gracias a ella tendrás unas piernas tonificadas de infarto.
3. Bailar
Si buscas una manera divertida de liberarte de la celulitis y de paso también de los síntomas de ansiedad y el estrés, la respuesta está en las clases de baile. Dependiendo del ritmo, la exigencia física puede ser más o menos intensa, pero de igual modo supone un ejercicio de lo más completo que te mantendrá activa y en movimiento.
4. Saltar la cuerda
Parece toda una regresión a la infancia, pero es que además de divertido, saltar a la comba tiene incontables beneficios a nivel muscular, cardiovascular y de coordinación.
Además, ayuda a activar rápidamente el metabolismo e implica que movamos el tren superior e inferior, por lo que estaremos ejercitando todo el cuerpo a la vez que combatimos la celulitis.
5. Natación
Hablamos de una actividad muy completa en la que se ejercitan distintos grupos musculares simultáneamente, así que la celulitis estará condenada allá donde quiera que esté localizada.
Por otro lado, te ayudará a mejorar la circulación sanguínea y a aumentar la capacidad pulmonar, desarrollar toda tu coordinación y, como muchas actividades físicas, a reducir el estrés.
6. Pilates
No se trata sólo de una disciplina que tonificará tu cuerpo sobremanera si la practicas regularmente y de forma enérgica, sino que entre sus grandes beneficios para el cuerpo y la mente cuenta con: aumento de la flexibilidad y la coordinación, corrección de la postura de nuestro cuerpo -lo que nos evitará muchos dolores de espalda-, previene la incontinencia urinaria, combate la osteoporosis y disminuye tanto el estrés como la ansiedad.
Si buscas una manera divertida de liberarte de la celulitis y de paso también de los síntomas de la ansiedad y el estrés, la respuesta está en las clases de baile.
Dependiendo del ritmo, la exigencia física puede ser más o menos intensa, pero de igual modo supone un ejercicio de lo más completo que te mantendrá activa y en movimiento.
