5 alimentos que podem ajudar a reduzir a ansiedade

Desde sempre que se sabe que a alimentação tem um papel essencial em vários aspectos da nossa saúde, no entanto, é possível que não se pense nos benefícios que diferentes alimentos podem ter para a nossa saúde mental. Isto significa que podem ter efeitos positivos e negativos em condições como ansiedade.

Por exemplo, os alimentos altamente processados, assim como aqueles que são ricos em gordura saturada, podem fazer com que a ansiedade se agrave, explica a revista Shape. No entanto, alimentos ricos em antioxidantes, por exemplo, conseguem reduzir os níveis de ansiedade.

Então e quais são os alimentos que podem ajudar? A Shape perguntou a alguns especialistas e criou uma lista – pode ver alguns dos alimentos que foram incluídos na galeria. 

Vegetais –

São o melhor alimento para atenuar os sintomas de ansiedade. No geral, os vegetais têm muita fibra e, por isso, não provocam picos de açúcar no sangue, algo que faz com que os níveis de energia variem, o que causa ansiedade.

Mirtilos –

Fruta também é muito benéfica para a ansiedade, especialmente, os mirtilos. Têm antocianinas, um tipo de composto chamado flavonoides – com propriedades antioxidantes que reduzem o stress.

Alimentos fermentados –

Geralmente, alimentos fermentados são muito úteis para reduzir a inflamação, algo que tem um papel muito importante na gestão dos níveis de ansiedade. 

Leguminosas –

Grão-de-bico, lentilhas e feijão têm muito magnésio – essencial para o bem-estar. Também têm muita Vitamina B que participam na produção de neurotransmissores que nos deixam mais bem-dispostos e felizes.

Chocolate preto –

Um pedaço de chocolate faz sempre bem, especialmente, o preto, porque tem muito magnésio e antioxidantes que fazem bem ao cérebro e melhoram a sua capacidade de resposta a situações difíceis.